“이번 주는 진짜 잘 살아보자.” 아마 수많은 사람들이 매주 월요일에 하는 다짐일 겁니다. 저도 그랬습니다. 그러나 실제로 월요일부터 금요일까지 스스로 세운 루틴을 완벽하게 지켜본 적은 거의 없었습니다. 늘 일정에 치이고, 피로에 치이고, 감정에 치이면서 계획은 계획으로만 남았죠. 그런 제가 이번에는 “앱을 활용한 웰빙 루틴”을 만들어서 단 7일간만이라도 제대로 살아보자고 다짐했습니다. 이 글은 제가 직접 해본 실천 경험이며 실제 변화와 깨달음을 담은 경험담입니다.
1일 차 – 계획이 아닌 실행을 위한 루틴 셋업
시작은 단순했습니다. ‘명상’, ‘스트레칭’, ‘기록’ 이 세 가지 루틴만 실천해 보자고 마음먹었습니다. 이걸 돕기 위해 아래 세 가지 앱을 설치했습니다.
- Insight Timer : 명상 가이드 앱
- StretchIt : 스트레칭 전용 앱
- Daylio : 감정과 루틴 체크를 위한 기록 앱
아침 6시 30분 기상 알람을 맞추고, 7시부터는 명상 → 스트레칭 → 기록을 하는 30분 루틴을 설정했습니다. 처음이니만큼 동기부여도 충만했고, 실행도 어렵지 않았습니다. 명상의 부드러운 호흡, 스트레칭 후의 개운함, 짧은 기록을 마친 후의 안정감. 이 조합이 첫날부터 예상외로 꽤 만족스러웠습니다.
2~3일 차 – 신체와 감정의 반응이 오기 시작했다
두 번째 날, 기상은 여전히 힘들었지만 전날의 기분 좋은 경험이 기억나 억지로라도 눈을 떴습니다. Insight Timer에서 ‘긍정의 아침’이라는 명상 세션을 들으며 하루를 시작했고, StretchIt으로는 전신 순환 루틴을 따라 했습니다. 놀랍게도 스트레칭 후엔 뻣뻣했던 어깨가 확 풀리면서 기분이 좋아졌고, 기분 좋은 상태에서 아침 준비를 하게 되니 하루 전체가 정돈되는 느낌이 들었습니다.
세 번째 날에는 Daylio에 감정 변화와 수면 질도 기록해 봤습니다. 재미있던 건 루틴을 지킨 날에는 실제로 ‘감정 만족도’가 평균 이상이라는 점이었습니다. '명상+스트레칭+기록'이라는 작은 루틴만으로도 기분이 정돈되고 하루를 컨트롤하고 있다는 자존감이 올라간 겁니다.
4~5일 차 – 현실의 피로와 루틴 사이에서의 균형
루틴이 약간 정착되려는 시점이었지만, 현실은 역시 방해 요소가 많았습니다. 네 번째 날은 회식이 있었고, 다섯 번째 날은 야근이 있었습니다. 그 여파로 아침에 일어나기가 매우 힘들었고, 전날까지 잘 지켜오던 루틴이 무너지려는 찰나였습니다.
하지만 포기하지 않기 위해 전략을 바꿨습니다. 모닝 루틴이 힘들다면 야간 루틴으로 전환하자고 생각했습니다. 그래서 야근 후 귀가하자마자 잠들기 전 5분 명상, 10분 스트레칭, Daylio 간단 기록을 진행했습니다. 시간은 아침과 달랐지만 루틴을 이어간 것만으로도 뿌듯함이 남았습니다.
무엇보다 Daylio 앱에서 ‘루틴 연속 체크’가 4일 차까지 이어졌다는 사실이 자극이 되었습니다. “이번에도 체크하고 싶다”는 작은 욕심이 행동으로 이어졌던 셈이죠.
6일 차 – 루틴은 내 삶을 정리하는 구조다
6일째 되던 날 웰빙 루틴의 힘을 진정으로 느꼈습니다. 이날은 주말이었고, 특별한 약속 없이 하루를 온전히 저를 위해 보낼 수 있던 날이었습니다. 루틴을 평소보다 여유롭게, 깊이 있게 실천했습니다.
Insight Timer에서 10분짜리 ‘자기 돌봄’ 명상을 듣고, StretchIt으로 하체 유연성 루틴을 진행했습니다. 운동이 끝난 후엔 노션에 루틴 실천 과정을 요약했고 Daylio에 기분, 수면, 식단까지 기록했습니다. 이 모든 흐름이 연결되어 하나의 ‘하루 루틴 구조’가 완성된 순간이었습니다.
이날 처음으로 ‘루틴이 내 삶의 질서를 만들어준다’는 확신을 가졌습니다. 루틴은 해야 할 일이 아니라 나를 지키는 프레임이었고, 웰빙 앱은 그 구조를 가능하게 해주는 가장 현실적인 도구였습니다.
7일 차 – 웰빙 루틴은 지속 가능한 나를 위한 투자
마지막 날, 일주일간 실천한 루틴을 다시 Daylio와 노션을 통해 되돌아보았습니다. 명상 7회, 스트레칭 6회, 감정 기록 7회. 완벽하지는 않았지만 이 정도로 실천한 루틴이 제 일상에 가져온 변화는 생각보다 훨씬 컸습니다.
감정 기복이 줄어들었고, 몸이 더 가볍게 느껴졌으며, 하루를 스스로 통제한다는 자존감이 올라갔고, 무엇보다 ‘지속 가능한 루틴은 어렵지 않다’는 경험치가 쌓였습니다.
단 7일이었지만 저는 루틴에 대한 인식이 바뀌었습니다. 그리고 이 모든 건 앱이라는 작은 도구를 통해 가능해졌습니다. 의지만으로는 절대 만들 수 없었던 습관, 작은 체크리스트, 리마인더, 시각화 기록들이 루틴을 시스템화하고 자동화시켜 주었습니다.
결론 – 1주일이면 충분하다, 웰빙 루틴은 해볼 만한 가치가 있다
많은 사람들이 루틴을 작심삼일로 끝냅니다. 하지만 저는 이번 체험을 통해 루틴은 작게 시작하고, 앱이라는 도구를 붙이면 습관이 된다는 걸 몸소 느꼈습니다. 완벽하게 하지 않아도 됩니다. 중요한 건 끊기지 않는 흐름을 만드는 것입니다.
Insight Timer는 마음을 다스리고, StretchIt은 몸의 피로를 풀고, Daylio는 삶을 추적하고 정리하게 만들어주었습니다. 각각 5~10분이면 충분하지만, 그 30분이 하루를 완전히 달라지게 합니다.
만약 지금 루틴이 없거나 삶이 엉켜 있는 기분이 든다면 오늘부터 단 1주일, 앱 3개로 루틴을 시작해 보세요. 루틴은 어렵지 않게, 부담 없이, 그러나 삶에 확실한 변화를 줍니다.